straszny chaos w tym Twoim programie, zasada takiego treningu jest to aby cwiczyc najpierw brzuch i duze grupy miesniowe(plecy,klatka) nastepnie ramiona (barki, biceps, triceps)potem prostowniki grzbietu (ktorych w Twoim planie brakuje, mozesz dodac wyprosty tulowia na lawce rzymskiej) i na koniec uda i lydk, jest to zwiazane z krazeniem krwi z [...]
[...] to tez nie - bo nie cwiczy sie tylu rzeczy na 1 treningu ( 2 duze partie klata przod ud // tyl ud łydki) LEPIEJ : pon plecy + bic sroda klaty+tric (brzuch) piatek nogi + barki (brzuch) LUB pon barki +tric+bic wt nogi (brzuch) sr.. czw klatka (brzuch) piatek plecy .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku [...]
[...] w opadzie - oprócz mięśni najszerszych grzbietu i prostowników pracują także nogi. Jeszcze silniejsze zależności istnieją pomiędzy tricepsem, a wyciskaniem leżąc i na barki. Wystarczy przeprowadzić prosty eksperyment: wykonać wyciskanie na ławce płaskiej i zmierzyć wyniki. Na kolejnym treningu najpierw wykonać ciężki trening na tricepsa [...]
FBW nie "FSW" sprzęt ok. przydał by się jeszcze drążek Jeśli zdecydujesz się na FBW to ułóż sam po 1ćw na partie 2 zestawy kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże partie 3s, małe 2s FBW znajdziesz w postach podwieszonych http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W planie [...]
Cwicze tym plane 5 tydzien już. Wczesniej cwiczyłem takim planem: -poniedzialek(klatka i triceps) -środa(barki i biceps) -piątek(plecy i nogi) A ciężary jakie podnosze to może nie są duże bo za dużo nie mam obciążenia ale dokupywać będę z czasem;) przysiad- 40kg martwy - 50kg wyciskanie 75kg biceps - 35kg triceps-30kg barki-30kg(wczesniej wiecej [...]
[...] żołnierskie Ugianie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Tak bym to widział Pasowało by ci takie coś czy coś zmienić ? Rozpiętki odpadają (izolowane). Na duże (nogi, plecy,klata, barki) 3s a na małe (bic,tric) 2 s. Ew. Można zrobić zestaw A/B i wtedy robisz na przemian, nie jest tak monotonny Pzdro
No pisalem ze ostatnio tak cwiczylem, i teraz chce troche inaczej. Wiem, ze nogi i klata to dwie duze partie ale jak bym robil barki i nogi to tez sa dwie duze partie, a wole nogi z klata bo do nog nie musze sie az tak przykladac bo trenuje je prawie codziennie (bieganie, rower i kickboxing)
[...] Wyszukujesz w necie jakieś pasztety oparte o najpopularniejszy podział lat 80' i 90' czyli klata-bic, plecy-tric, barki-nogi. Od tego czasu wiedza o fizjologii człowieka i treningu siłowym znacznie się powiększyła i dobrze jest korzystać z doświadczenia ludzi, którzy są na czasie, takich [...]
[...] koniec klatki pobiłem swój rekord w wyciskaniu sztangielek na ławce skos w górę - po 21kg (8 razy). mam duże problem, żeby sobie zarzucić już te sztangielki. poprawiłem też barki - ostatnia seria 8x34kg, no i pompki odwrotne - 15kgx10, czuję, że następnym razem mogęatakować 20kg. najbardziej cieszy mnie wl - trochę się po dzisiejszym podjarałem [...]
muszę się oduczyć wciskania "enter" :-) jadę na razie fbw - mc, wl, barki - wyciskanie sztangi stojąc, triceps - sztangielka leżąc i na końcu biceps - sztangielki stojąc "młotki". dodałem już też brzuszki na zmianę z barkami - po serii. wszędzie robię 4 serie po 10 powtórzeń. rozbiłem już zakwasy i zwiększam ciężary, choć jak czytam swoje ostatnie [...]
[...] nauczysz, tez myslalem ze sie nie wykrece a to bardzo prosta sprawa, jezeli sie nie wykrecisz i nie masz 120kg masy, to oznacza ze jestes kaleka i miesnie skurczone bardzo, najwyzej mozesz stanac bokiem np przed lustrem jak masz duze wtedy widzisz a innaczej, patrzysz miejsce i wtedy juz bijesz nawet nie patrzac/wyginajac sie, albo barki wtedy.
po 1 barki to NARAMIENNE ! po 2 nie zdaza sie zregerowac do poniedzialku gdzie znowu je obciazasz. po3 najpier ró duze partie a potem male jesli robisz je na 1 sesji. połącz klatka -tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch ---- I PODAJ SWOJ PLAN
MC też nie możesz robić? Na triceps / biceps zmniejszył bym ilość serii. Na barki to samo. Na klatkę też. Ogólnie przeładowany plan imo. Duże partie - około 12s Małe partie - około 8-9s
[...] kieruj sie opinia Kuro a nie kolega nade mna FBW to typowy trening na cwiczeniach podstawowych , zlozonych z glownym naciskiem na duze partie miesniowe jak plecy , nogi , barki czy klatka. Reszta to sa dodatki ktore moga ale nie musza byc w planie jak biceps , triceps czy lydki. Wszystkie z tych mniejszych partii odczuwamy podczas wykonywania [...]
[...] ... ... 7kgx20/7kgx20 8kgx20/8kg x 20 15xcc,12xcc,10xcc * ogień jak zawsze ,nogi z waty, musiłąm chwilę posiedzieć;-D Łydki spięcia na maszynie siedząc + zrobiłam barki, musiałam docisnąc dziś,żeby wyrobić się ze wszystkimi treningami w następnym tygodniu , bo wyjeżdżam od czwartku i będzie tylko możliwość biegów w terenie . Pompki [...]
No tak, ale powinieneś robić klatke, barki, triceps w poniedziałek i czwartek, a we wtorek i piątek nogi plecy biceps. Łącznie na duże partie (nogi,klata,plecy) ustawiasz sobie max 12 serii tygodniowo, czyli po 6 serii w 2 ćwiczeniach (4s wyciskania na klate + 2s rozpiętek) )na trening. Na triceps i biceps wystarczy 1 ćwiczenie w 3 seriach na [...]
[...] tu przeczytałem że na małe grupy w ciągu tyg powinno byc max 6 a na duze maks 9 seri. To jak to skoro ja do tej pory jechałem na siłowni takim planem: trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie [...]